Smarte Nährstoff-Power
Der Winter stellt unseren Körper vor besondere Herausforderungen: kurze Tage, wenig Sonnenlicht, trockene Heizungsluft und mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Kein Wunder also, dass das Immunsystem jetzt Höchstleistungen bringen muss. Umso wichtiger ist eine gezielte, alltagstaugliche Unterstützung – über Ernährung, ausgewählte Mikronährstoffe und einfache Routinen, die sich langfristig umsetzen lassen.
Winter & Immunsystem: Warum der Bedarf steigt
Wenn die Sonne seltener scheint, produziert die Haut deutlich weniger Vitamin D. Gleichzeitig trocknet Heizungsluft die Schleimhäute aus – eine natürliche Schutzbarriere, die für die Abwehr von Krankheitserregern wichtig ist. Kombiniert mit mehr Kontakten in Innenräumen kann das das Immunsystem zusätzlich fordern.
Eine nährstoffreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und genügend Flüssigkeit bilden jetzt die Basis, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Mikronährstoffe: Kleine Helfer mit großer Wirkung
Gerade im Winter kann eine gezielte Versorgung mit Mikronährstoffen sinnvoll sein. Vitamin D spielt dabei eine besondere Rolle, da die körpereigene Bildung stark eingeschränkt ist. Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt zudem den Erhalt normaler Knochen, Muskeln und Zähne sowie den Calciumstoffwechsel.
Auch eine ausgewogene Fettsäureversorgung ist relevant: Bestimmte Fettsäuren werden im Zusammenhang mit einem regulierten Immungleichgewicht häufig diskutiert und gelten ernährungsphysiologisch als sinnvoller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Neben Vitamin D sind weitere Mikronährstoffe wichtig für die normale Immunfunktion:
- Vitamin C, Zink und Selen tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
- B-Vitamine wie B6, B12 und Folat unterstützen zusätzlich den Energiestoffwechsel und helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.
Eine gezielte Kombination dieser Nährstoffe kann dazu beitragen, sich auch an grauen Wintertagen vitaler und leistungsfähiger zu fühlen.
Ein einfacher, aber wirkungsvoller Tipp: bunt essen. Je farbenfroher dein Teller, desto vielfältiger die enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe.
Idealerweise kombinierst du täglich mindestens drei Farben aus Obst und Gemüse – zum Beispiel:
- dunkelgrüner Grünkohl
- orange Süßkartoffeln
- rote Paprika
Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Kernen unterstützen zudem ein vielfältiges Darmmikrobiom, das als Schnittstelle zwischen Ernährung und Immunsystem gilt. Auch Eiweiß gehört in jede Hauptmahlzeit: Joghurt oder Skyr, Eier, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte liefern wichtige Bausteine für körpereigene Prozesse und sorgen für eine gute Sättigung.
Möchtest du supplementieren, eignet sich unser hajoona Harmony. Es enthält Vitamin D aus der Pinienrinde, ein hochpotentes, veganes Vitamin D aus der Natur, das auf viele Stoffwechselprozesse in unserem Körper Einfluss hat. Es kann das Immunsystem unterstützen, die Erhaltung normaler Knochen, Muskeln und Zähn fördern und zu einer normalen Aufnahme
und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zur Aufrechterhaltung eines normalen Calciumspiegels im Blut beitragen. Zusätzlich enthält es Omega-3-Fettsäuren, die zwar nicht zu
den klassischen „Immunvitaminen“ zählen, aber ernährungsphysiologisch sinnvoll sind, denn eine ausgewogene Fettsäureversorgung wird im Kontext eines regulierten mmungleichgewichts
häufig diskutiert.
Ein weiterer Alltagsheld ist hajoona Vitality. Das Produkt enthält Vitamin C, Zink und Selen, die zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Auch die enthaltenen B-Vitamine –
insbesondere B6, B12 und Folat – unterstützen nicht nur dein Immunsystem, sondern auch deinen Energiestoffwechsel.
Kleine Hebel im Alltag
Nicht nur die Ernährung zählt – auch kleine Gewohnheiten machen im Winter den Unterschied:
In Bewegung bleiben: Tageslichtspaziergänge bringen frische Luft, aktivieren Kreislauf und Muskeln und unterstützen den natürlichen Vitamin-D-Stoffwechsel.
Ausreichend trinken: 1,5–2 Liter Flüssigkeit pro Tag unterstützen die Schleimhäute.
Raumklima optimieren: 40–60 % Luftfeuchtigkeit und regelmäßiges Stoßlüften helfen den Atemwegen.
Schlaf priorisieren: Regeneration findet vor allem nachts statt. Ein fester Schlafrhythmus, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein kühles, dunkles Schlafzimmer fördern die Schlafqualität.
Fazit: Fit durch den Winter ist kein Zufall. Der Winter verlangt deinem Immunsystem einiges ab. Mit einer bunten, ballaststoffreichen Ernährung, einer gezielten Nährstoffversorgung, ausreichend Flüssigkeit, gutem Schlaf, Bewegung und frischer Luft unterstützt du die normale Abwehrfunktion deines Körpers. Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern Konsequenz: kleine, verlässliche Routinen, die du Tag für Tag umsetzt. So wird aus „fit durch den Winter“ kein Zufall, sondern ein Plan – für mehr Wohlbefinden, Energie und natürliche Strahlkraft in der kalten Jahreszeit.
